Desayunos a base de pan negro y dos proteinas mezcladas (Pechuga de pollo/queso o Atun/queso). Una vez a la semana se cambia el desayuno por un vaso de chicha preparado con una verdura que nosotros llamamos ocumo chino (cuando sepa el nombre lo colocare) sancochado y batido con leche descremada, vainilla y azucar de dieta (delicioso y pesado, por lo que quita la ansiedad)

Almuerzos con dosis baja de carbohidratos (arroz o trigo o papas al vapor), proteina animal y fibra en forma de ensaladas.

Aderezos utilizados: Aceite de oliva, pimienta, limon, romero y oregano.

Cuatro juegos de baloncesto en dos semanas (aun no estoy en condiciones).Lo importante es que fui llamado de un equipo master para jugar un torneo de 16 juegos en julio.

Me siento un poco mas delgado, pero la verdad lo diran las medidas y mi peso que publicare los primeros dias de junio.

Unos tips que me dio otra amiga para rechazar algunos alimentos tentadores: Ver todo como lo que contiene.

Helado: Grasa de leche con azucar congelada.

Mayonesa: Aceite Batido

Mantequilla: Grasa de Leche

Rebozado: Frito

Torta: Harina mezclada con grasa y azucar.

Alcohol: Azucar

Galletas: Harina mezclada con grasa y azucar

Embutidos: Grasa prensada

Ella me dice que desde que ve las cosas asi le ha sido mas facil rechazar algunos alimentos que por su naturaleza la harian engordar.

Saludos

Aunque con la dieta no hay problemas de apetito (estoy comiendo 6 veces al dia) se presentan ataques de ansiedad cuando ves o percibes ciertos aromas

Ok no son tantos es uno solo. El chocolate.

Me pone de mal humor no poder comerme el dulce que me provoque. Asi que les dejo un tip que me dio una amiga hace tiempo.

Cuando tengan ganas de comerse un dulce, lavense los dientes. El sabor mentolado del dentrífico hace que desaparezca la ansiedad por el dulce. No se si tendra que ver conque uno lleva tiempo saboreando el chocolate antes de comerlo pero de verdad funciona.

Por otro lado, la rodilla me paso factura asi que las escaleras fueron cambiadas por 20 minutos de caminata.

Recomendaciones para los que estan en Caracas. El pan negro de los automercados "Cada" que disponen de servicio de panaderia o en su defecto pueden comprar los panes artesanales de la panaderia "La Croccante". De lo mejor que he probado. Para los que no estan en Caracas, mientras mas negro el pan mejor.

link comico del dia:La dieta de la luna

En esta pagina hay extensa informacion sobre dietas: Zonadiet

La lluvia no me habia dejado hacer mis caminatas de cardio del fin de semana por lo que opte por subir las escaleras del edificio de manera calmada. 38 pisos (dos subidas de 19 pisos cada una).

Desayuno: Pan negro, Queso blanco, Manzana Roja. (¿colorido no?)

Media mañana: 50 gramos de jamon de pavo. Un yogurt. Bebida light (De preferencia las de limon)

Almuerzo: Pollo al horno sin piel. Arroz blanco. Ensalada.

Media tarde: Manzana. (debe ser la misma fruta del desayuno).

Cena: Ensalada capresa con una lata de atun en aceite de oliva o en agua.

Nota: Estuve buscando opciones en edulcorantes. En internet hablan bastante mal del aspartame y el acesulfame. Por lo que opte por la sucralosa.

Productos que se descubren en el automercado:Bebidas light. Camp (Producto Brasileño) rinde medio litro mas que sus competidores Clight y Livean.

Postres: No compren las gelatinas edulcoradas. Sale mas economico utilizar gelatina sin sabor con un sobre de tu bebida light en polvo favorita.

Nota: Desinflamatorio para la rodilla (ouch).

78 Cm de Muslo



41 Cm de Biceps



132 cm de Abdomen



Vista actual de mi abdomen

Hoy comienza la dieta.

Estatura: 1.92
Peso 144 Kg:
Indice de Masa Corporal es 39.06 Kg/m2 . Obeso Moderado
Antebrazos: 33 cm
Biceps : 42 cm
Muslo: 72 cm
Pantorrillas: 51 cm
Pecho: 60 Cm
Abdomen: 137 cm
Cuello: 44 cm

La zona a atacar es definitivamente el abdomen

Links del dia: Buena Salud, Obesidad.net

Antes que nada me gustaria decirles lo siguiente:

Estuve en un gimnasio durante tres años en lo que yo llamo los años mozos, lamentablemente ese ambiente no me gusto, no porque me disgustara el entrenamiento
puesto que mi genetica responde muy bien al ejercicio, sino porque la proporción
de homosexuales y narcisistas en el gimnasio donde yo estaba (Boleita Center. Caracas. Venezuela) era muy alta, ya que paso a ser un gimnasio "De moda".

No quiero generar inconvenientes ni ganarme enemigos por eso, pero me declaro homofóbico. No admitirlo sería mentirles.

Aparte de eso, sientes una especie de competencia interna si levantas mas peso que uno, o haces mas repeticiones que otro.

Asi que conozco algunas cosas acerca de rutinas de ejercicio, estiramiento, alimentacion y quimicos para quemar grasas y aumentar la masa muscular.

Durante un tiempo utilice la famosa mezcla cafeina, aspirina, efedrina pero cuando tomaba los farmacos sufría a veces de taquicardia y otras veces de ansiedad por el ejercicio, esto es, estar dos horas en el gimnasio levantando pesas sin agotarme.

Luego salieron los papers indicando que el uso de Efedrina es perjudicial. Por eso deje ese mundo donde los entrenadores adelgazan y engordan practicamente "a voluntad". Lo único que define cuanto van a engordar y/o adelgazar es la fecha de la competencia y la categoría. Deje ese mundo donde la gente con solo verte el rostro sabia que quimico habias usado (esto sacando de esa lista a los fisico culturistas "naturales" que no usan quimicos).

Alguien por alli me comento que veía como carencia de proteínas dentro de mi dieta, le indico que por ahora y para acostumbrar al cuerpo a su nueva dieta mezclo carbohidratos con fibra y proteinas. La idea es reducir la cantidad de carbohidratos a medida que pase el tiempo y mi metabolismo aumente.

Para los que creen que tengo ayuda especializada: No, no la tengo.

A los demas: Muchas Gracias

Cero formulas magicas y cero quimicos. Solo comer bien y un poco de ejercicio.

¿Porque relatarlo en un blog?

Por temor al fracaso, si no adelgazo esos kilos , todo el mundo se enterara.

Peso:144 kilos.
Fumador: No.
Bebedor: Ocasional. Cerveza, Campari, Whisky.
Dulces: Chocolatero. No le digo que no a un postre bien hecho.


Reglas:
Tomar mucha agua
Tratar de no ayudarse con quimicos (diureticos, lipoabsorbentes, etc) sin la supervision de un medico.
Caminar por lo menos media hora diaria.
Utilizar el ascensor lo menos posible.
No pasar hambre.
Retomar el baloncesto.
Comer balanceado (o por lo menos intentarlo).
Reducir los azucares y el alcohol al minimo.
Aumentar el metabolismo.